カロリーダイエットの食事法

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カロリーダイエットの食事法

低カロリー食でダイエットをする場合、一食を400cal、1日を1,500calを目安に食事をする習慣を作りましょう。カロリーを抑えれば、ボリュームたっぷりの食事で、見事に体脂肪が減少します。たんぱく質と脂質、糖質のバランスに気をつけることが、低カロリーメニューで心がけたいところといえます。糖質は脳にエネルギーを供給する大事な成分ですので、6割程度は摂取したいものです。そうすれば、低カロリー食を食べ続けても脳はエネルギー不足を察知できず、脂肪を消費し続けてくれます。食事後に血糖値が急に上がらないようにするには、低カロリーの食材でかつ消化に時間がかかり食物繊維が豊富なものを意識して摂取しましょう。そうすることで、脳が低カロリーを察知しにくくなるといいます。低カロリー食としては、一食400kcalは厳しい部類に入りますので、気を引き締めて取り組みましょう。ただし、肉体労働に従事している方や普段からよく動く人なら、必要なエネルギーも多めになります。もう少しカロリーを高くしてもダイエットは可能なので、体重の経過をみながら調整するようにします。体に負担をかけずに痩せるには、1カ月に1kgペースでの体重ダウンがいいでしょう。炭水化物の摂取量を減らしてみるなどして微調整をしてください。ダイエットに良く、健康にも障りが出ないカロリー摂取をすることが、低カロリーダイエットの重要点です。ダイエット効果の高い食べ方をするならば、汁気のあるものを食べて胃を満足させてから、おかず、ごはんと食べていきましょう。この食べ方だと糖分がゆっくりと体に回っていきますので、カロリーダイエットをしながら満腹できます。

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