カロリーダイエットのメニューについて

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カロリーダイエットのメニューについて

低カロリーで、かつ必要な栄養をしっかり取れるダイエットメニューとはどういったものでしょう。まず低カロリーで高タンパクの食材を意識して摂取しましょう。チーズ1枚か卵1つ、豆腐1/4丁、脂質の少ない魚一切れなどから2種をチョイスして料理に用います。食材には野菜や芋だけでなく、きのこや海草などを取り入れると少ないカロリーで栄養成分がたくさん摂取できます。食事制限に臨む際にまず炭水化物を極端に減らす人もいますが、ほどほどにしてください。米を軽く1膳かパン1枚、麺を0.5玉ほどを目安にして食べましょう。芋も果物も糖質を豊富に含むため、カロリーを落とすにはどちらか片方の摂取のみにしてください。目安としては、れんこん、ごぼう、まめ、いも、果物、卵は一度に2種以上を食べないようにします。高カロリー食材は食べ物だけではありません。ドレッシング、マヨネーズ、油は調味料といえど油脂が使われており、カロリーが高いので、2人で大さじ1杯の使用が目安となります。芋類以外の野菜、きのこ、海藻などのカロリーがほとんど無い食品は好きなだけ摂っても大丈夫です。1度の食事が400kcalになるように摂取することで、低カロリーダイエットをすることができます。生命活動には一定のカロリーが必要です。医者の指導で肥満治療をするような状況でない限り、1日の摂取量を1,200kcal以下にすべきではありません。カロリーダイエットは肉体的、精神的に変調を来たす恐れがある事も忘れないようにしましょう。ダイエットは健康的なやせ方もできますが、健康を阻害してしまうこともあります。カロリーダイエットでもそれ以外の方法でも、誤った方法でのダイエットは避けたいものです。

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